วันพุธที่ 20 ตุลาคม 2564
ผู้เชี่ยวชาญแนะ 14 วิธีสร้างสุขภาพ และความรู้สึกดีๆ ให้ตัวเอง
SHARE

ผู้เชี่ยวชาญแนะ 14 วิธีสร้างสุขภาพ และความรู้สึกดีๆ ให้ตัวเอง

โพสต์โดย Fairy Cat เมื่อ 28 มีนาคม 2564 - 14:58

หลายท่านเจอปัญหารอบด้าน ที่ทำให้ตัวเองรู้สึกคิดมากอยู่ในตอนนี้ และพยายามหาวิธีจัดการกับอารมณ์ เพื่อให้ตัวเองได้ทำงาน และใช้ชีวิตต่อไปได้ วันนี้เรานำความรู้ดีดี จากผู้เชี่ยวชาญทางด้านจิตวิทยา ผศ.ดร. ทศพร ประเสริฐสุข อาจารย์ประจำภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ มาฝากกันค่ะ

ผู้เชี่ยวชาญแนะ 14 วิธีสร้างสุขภาพ และความรู้สึกดีๆ ให้ตัวเอง

14 วิธีสร้างสุขภาพและความรู้สึกดีๆ ให้ตัวเอง

วิธีสร้างสุขภาพและความรู้สึกดีๆ ให้ตัวเองการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอก็เป็นการทำชีวิตเราเองให้มีพลังงานและความสุขที่จะทำงานต่อไป แล้วก็มีสุขภาพที่ดีด้วย

เรามีวิธีง่ายๆ ที่จะเพิ่มพลังและความแข็งแกร่งให้ร่างกายและจิตใจมาฝากกันครับ

1. กระตุ้นสมองให้ตื่นด้วยน้ำชา เพื่อเพิ่มพลังสมองในตอนเช้า แทนที่จะดื่มกาแฟ หันมาดื่มชาแทน เพราะมีสารแมงกานิสที่สมองต้องการ ทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟครึ่งหนึ่ง มันจึงไม่กระตุ้นมากและไม่เกิดอาการง่วงเหงาอ่อนเพลียภายหลังเหมือนการดื่มกาแฟ

ผู้เชี่ยวชาญแนะ 14 วิธีสร้างสุขภาพ และความรู้สึกดีๆ ให้ตัวเอง

2. อย่าขึ้นลิฟต์ มีข้อมูลว่าในลิฟต์ที่แคบๆ แออัดนั้นมีเชื้อโรคหวัดอยู่มาก โดยเฉพาะในฤดูที่ไข้หวัดระบาด หากคุณขึ้นบันไดแทน โอกาสที่จะติดเชื้อหวัดก็น้อยลง (ถ้ามีไม่กี่ชั้น) แถมยังเป็นการออกกำลังกายอีกทางหนึ่งด้วยครับ

3. ยกน้ำหนัก การออกกำลังกาทุกประเภทเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้อารมณ์ดี และยังสามารถลดความเครียดได้ด้วย และยังเป็นการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักตัวได้อีก

ผู้เชี่ยวชาญแนะ 14 วิธีสร้างสุขภาพ และความรู้สึกดีๆ ให้ตัวเอง

4. ใช้คอนดอมแบบใหม่ ช่วยให้ความรู้สึกเวลาร่วมเพศเปลี่ยนไปด้วย สร้างความแปลกใหม่ให้กับตัวเอง นอกจากนี้การใช้คอนดอมเป็นประจำยังลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปากมดลูก

5. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยธัญพืช ทานซีเรียลธัญพืชน้ำตาลต่ำ กับนมพร่องไขมันหนึ่งชาม เป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าสมบูรณ์แบบ คุณจะได้รับทั้งโปรตีน ไฟเบอร์แป้ง ตลอดจนวิตามิน แร่ธาตุต่างๆ ทำให้คุณได้รับคุณค่าทางอาหารอย่างเพียงพอสำหรับความจำเป็นใน 1 วัน

ผู้เชี่ยวชาญแนะ 14 วิธีสร้างสุขภาพ และความรู้สึกดีๆ ให้ตัวเอง

6. รับประทานปลา รับประทานปลาสม่ำเสมอ เพราะปลามีโปรตีนสูงและช่วยกระตุ้นสมองให้ตื่นตัวอยู่เสมอ

7. หยุดพักเพื่อยืดเส้นยืดสาย เพื่อป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเมื่อสิ้นสุดวัน ควรหยุดพักการทำงานเพื่อยืดเส้นยืดสายครั้ละ 10 นาที สามครั้งต่อวัน อาจทำได้โดยการเดินไปส่งเอกสารให้เพื่อนร่วมงาน เพื่อเปลี่ยนอิริยาบถ จะช่วยให้คุณไม่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ

ผู้เชี่ยวชาญแนะ 14 วิธีสร้างสุขภาพ และความรู้สึกดีๆ ให้ตัวเอง

8. กินอาหารทะเล ซึ่งจะมีวิตามินบี 6 อยู่มาก จะช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือน และลดอาการหงุดหงิดลงได้ และยังช่วยลดอัตราการเป็นอัลไซเมอร์ได้ถึง 4 เท่า

9. ซิต-อัพเพิ่มอีกวันละ 10 ครั้ง หากคุณออกกำลังกายด้วยการซิตอัพอยู่แล้ว แต่หน้าท้องก็ไม่ยุบซะที คุณควรทำเพิ่มอีก 10 ครั้งทุกวัน เพิ่มวันละ 10 ครั้งทุกวันจะช่วยให้หน้าท้องของคุณยุบลงได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะ 14 วิธีสร้างสุขภาพ และความรู้สึกดีๆ ให้ตัวเอง

10. ใช้ไหมขัดฟัน ขจัดเศษอาหารที่ติดตามซอกฟัน ซึ่งเสาอาหารที่ติดอยู่ตามซอกฟัน เมื่อมันเปื่อยยุ่ยจะทำให้เกิดกลิ่นปาก ดังนั้นคุณควรที่จะใช้ไหมัดฟันบ้าง เพื่อรักษาสุขลักษณะที่ดีในช่องปาก และเพื่อไม่ให้ฟันผุอีกด้วยครับ

11. กินเต้าหู้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูง หันมากินโปรตีนจากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ ถั่วเหลือง นมถั่วเหลือง เป็นต้น ควรกินอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง คุณจะสามารถลดแคลอรี่ได้ถึง 100-150 ค่ะ และยังลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งเต้านมได้อีกด้วยครับ

ผู้เชี่ยวชาญแนะ 14 วิธีสร้างสุขภาพ และความรู้สึกดีๆ ให้ตัวเอง

12. บริหารกล้ามเนื้อ ฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อแบบเดียวกับการกลั้นปัสสาวะ 30-50 ครั้งต่อวัน กล้ามเนื้อส่วนนั้นของคุณจะแข็งแรง และสามารถบีบรัดอวัยวะเพศของเขาได้ดีขึ้น และยังช่วยให้คุณถึงไหลแมกซ์ได้ดีขึ้นด้วย ที่สำคัญ ต่อไปคุณจะไม่มีปัญหาการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ ซึ่งมักเกิดกับผู้หญิงที่มีอายุเกิน 60 ปี

13. วิตามินซีเพื่อผิวพรรณที่งดงาม วิตามินซีจะช่วยให้เกิดการสร้างเซลผิวใหม่ทดแทนผิวเก่า ดังนั้นคุณควรกินผักและผลไม้มากๆ โดยเฉพาะผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงๆ เช่น พริก บร็อกโคลี่ สตรอเบอรี่ ส้ม เป็นต้น นอกจากนี้ยังช่วยไม่ให้คลอเลสเตอรอลสูงและเพิ่ม HDL อีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญแนะ 14 วิธีสร้างสุขภาพ และความรู้สึกดีๆ ให้ตัวเอง

14. ใส่เครื่องป้องกันหู หากเราต้องอยูในที่ที่มีเสียงดังมากๆ เกินขนาด ระดับความเครียดและความก้าวร้าวของเราจะพุ่งสูงขึ้น

ดังนั้นเวลาฟังเพลงก็ไม่ควรเปิดเสียงดังเกินไป ซึ่งยังช่วยป้องกันความสามารถในการได้ยินของคุณอีกด้วย เพราะการที่ต้องฟังเสียงดังมากๆ อาจทำให้เส้นประสาทบางๆ ที่ทำหน้าที่รับเสียงในหูเสียหายได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะ 14 วิธีสร้างสุขภาพ และความรู้สึกดีๆ ให้ตัวเอง

ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก Dr.Tossaporn Prasertsuk


แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook

บริการของเรา

Advertising

พื้นที่โฆษณาประชาสัมพันธ์ สินค้าและบริการ เข้าถึงกลุ่มเป้าหมายที่หลากหลาย ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Web Design

ออกแบบเว็บไซต์ ครบจบในที่เดียว ทั้ง FrontEnd และ BackEnd ด้วยทีมงานมืออาชีพ ประสบการณ์กว่า 15 ปี

Web Application

ไม่ว่าจะธุรกิจใดให้ระบบช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน จากรูปแบบเดิมๆ ให้อยู่ในรูปแบบ Online

VDO Creator

บริการออกแบบ และ จัดทำ Presentation ShowCase Review สินค้า TVC หรือ Viral Clip

ร่วมงานกับเรา | เงื่อนไขการใช้งานเว็บไซต์
ติดต่อลงโฆษณา: 0880-900-800, อีเมล์: ads@jarm.com
แนะนำติชม/ฝากข่าวประชาสัมพันธ์: info@jarm.com