ลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก ขอแค่มีความตั้งใจอะไรก็ทำได้!!!
ก่อนอื่นต้องขอสวัสดีคนอ่านที่กำลังต้องการแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักครั้งนี้ก่อนนะครับ ^^ และขอเริ่มต้นด้วยประโยคฮึกเหิมสำหรับการเปิดเรื่องสักเล็กน้อย เพราะ วันนี้ผมจะมาพูดถึงเคล็ดลับการลดน้ำหนักของตัวเองสำหรับคนที่อ้วนมาตั้งแต่เด็กแบบผม หรือ อาจจะเป็นคนที่เพิ่งมาอ้วน แต่ท้อเหลือเกินสำหรับการลดน้ำหนักที่ล้มเหลวครั้งแล้วครั้งเล่า เพราะ นิสัยของตัวเองที่ชอบ กิน กิน กิน แล้วก็กิน!!! (แบบผม)
ว่า วิธีลดน้ำหนักที่ไม่ต้องทรมานตัวเองและได้ผลจริง มันมีอยู่นะ
ซึ่งผมทำแล้วได้ผลก็เลยมาแชร์กันครับ
ก่อนจะไปดูว่า ผมลดน้ำหนักยังไง สิ่งที่สำคัญที่เราต้องถามตัวเอง เพื่อให้มันเป็นเป้าหมายสำคัญในการลดน้ำหนักก็คือ คุณจะลดน้ำหนักเพื่ออะไร? และลดไปทำไม?
บางคนลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
บางคนลดน้ำหนัก เพราะ อยากดูดี
บางคนลดน้ำหนัก เพราะ ความจำเป็นในอาชีพ
สำหรับผมก็เช่นกันครับ
เพราะ รูปภาพเหล่านี้ คือ คำตอบของผม
นี่คือ รูปปัจจุบันของผมที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จแล้ว น้ำหนักปัจจุบัน 69 กิโลครับ
เดี๋ยวจะหาว่า มีแต่รูปด้านข้าง มีแต่มุมผอม 5555 งั้นรูปหน้าตรงสักช็อตแล้วกันนะครับ
เปรียบเทียบกับอดีตของผมที่ตอนที่หนัก 78 กิโล เป็นแบบนี้
ขนาดตอนประกวดร้องเพลงตัวยังบวมอยู่เลยครับ
เรียกได้ว่า ด้านข้างก็ยังไม่รอดแถมเห็นเหนียงชัดอีกต่างหาก
ส่วนภาพด้านล่างนี้ขนาดมีโปรแกรมแต่งภาพช่วยก็ยังไม่รอดเลยครับ
พอจะเห็นความแตกต่างอยู่บ้างใช่มั้ยครับ นี่แค่เห็นแค่ตา ที่เป็นรูปภาพ เป็นภายนอก พูดตรงๆว่า ตอนที่คิดอยากลดน้ำหนัก ผมเองก็มองไม่เห็นภาพตัวเองตอนผอมเหมือนกัน เพราะเราอ้วนมาตลอด แต่พอมันมาถึงจุดๆหนึ่งที่เราอยากยืนอยู่ท่ามกลางคนมากมายด้วยความมั่นใจในตัวเอง และผมเชื่อมั่นเสมอว่าที่ของผม คือ บนเวที
ผมจึงตั้งใจอย่างจริงจังครับ ว่า จะเป็นจะตายยังไง ครั้งนี้ผมจะต้องลดน้ำหนักให้ได้
เพราะ มันไม่ใช่แค่อาชีพของผม แต่มันคือ ตัวผม ผมที่อยากเป็นคนที่ดูดีกว่าเดิม
ดังนั้น มันจึงเป็นที่มาของกระทู้นี้ครับ กระทู้ลดน้ำหนักครั้งแรกในชีวิตของผมครับ :)
ขอแถมรูปอดีตอีกสักรูปตอนที่ยืนกับเพื่อนๆ ตัวผมหนา ล้นออกมาอย่างเห็นได้ชัด แล้วแบบนี้จะไม่ให้ผมลดน้ำหนักได้ยังไงครับ ผมจะยืนอยู่บนเวทีด้วยความมั่นใจได้ยังไง ในเมื่อรอบๆตัวผมมีแต่คนที่ดูดีแบบนี้
ทีนี้พอผมรู้แล้วว่า ตัวเองลดน้ำหนักไปเพื่ออะไรและเพราะอะไร ก็ยึดมันเป็นจุดมุ่งหมาย เป็นความตั้งใจเลยครับ ซึ่งตอนที่ลดน้ำหนักผมให้ความสำคัญอยู่ 2 อย่างครับ คือ การกิน และ การออกกำลังกาย เพราะ สองอย่างนี้เป็นสิ่งสำคัญหลักๆในการลดน้ำหนักจากแทบทุกกระทู้ที่ผมเคยอ่านรีวิวมา และผมก็เริ่มโดยการสำรวจพฤติกรรมการกินของตัวเองก่อน
และ อย่างแรกที่ต้องทำคือ งดปาร์ตี้
เพราะ สาเหตุที่ผมอ้วนจริงๆมันมาจากการไปสังสรรค์ กินนู่นกินนี่กับเพื่อนบ่อยๆครับ
ยังมีแซวตัวเอง ยัง ยังไม่สำนึกอีก 55555
ปาร์ตี้กับเหล่าเพื่อนฝูงเนี่ยแหละครับ ตัวดี บางวันก็ไปกินบุฟเฟ่ต์ บางวันก็แห่กันไปดื่ม หรือ ถ้าวันไหนเป็นวันเกิด(อยากจะกิน)แค่กริ๊งเดียวทักมาก็พร้อมยกก๊วนกันจัดหนักเลย
แล้วแถมไม่ใช่เวลาที่ระบบเผาผลาญทำงานด้วยนะครับ แต่เป็นตอนกลางคืนที่ระบบเผาผลาญจะทำงานได้ไม่เต็มที่ ทีนี้ล่ะครับ ไปกันใหญ่ ผมตามใจทั้งตัวเองทั้งเพื่อนซัดแหลกไม่รู้ตัว
เพราะงั้น ผมเลยงดแบบเด็ดขาดและหันมาจัดตารางการกินแบบที่เคยเจอคนลดน้ำหนักรีวิวไว้
ผมเน้นกินแบบพวกไข่ต้ม สลัดผัก โยเกิร์ต มื้อเย็นไม่กินเลย จำกัดพลังงานแบบเต็มที่ ซึ่งตอนทำแรกๆ ผมรู้สึกคลีนมากครับ ร่างกายฮึกเหิมสุดๆ ไม่มีหลุดตารางเลย
แต่ผลที่ได้ก็คือ ผมแทบบ้า
ผมโหย ผมหิว ผมทรมาน ไม่มีแรงแม้แต่จะออกไปวิ่ง และหงุดหงิดจนไม่อยากเจอใคร
ผมถึงได้รู้ ว่าผมมาผิดทาง
เลยปรับตารางการกินตัวเองใหม่ครับ จากที่ไม่กินข้าวเลย(ซึ่งเป็นวิธีที่ผิดมากๆ) ผมเพิ่มข้าวในมื้ออาหารครับ อย่างน้อยๆตอนเช้าต้องได้กินข้าว และมันก็ค่อยๆดีขึ้น อาจจะไม่ได้ลดฮวดฮาบแบบที่ลดครั้งแรก แต่มันก็ดีกับสุขภาพผมมากๆครับ
พูดแล้ว อาจจะเห็นภาพไม่ชัด อันนี้เป็นตัวอย่างในหนึ่งวันเทียบกับตารางที่ลดครั้งแรก ผมกินแบบนี้ครับ
ซึ่งตารางมันก็เปลี่ยนไปตามแต่ละวันแล้วแต่ความสะดวกของผม (เช่นวันนี้ไปทำงานนอกสถานที่แล้วแถวนั้นมีแต่ร้านตามสั่งก็สั่งสุกี้มากินครับ หรือ มีร้านก๋วยเตี๋ยวก็กินแบบนั้นแทน พยายามหาเมนูที่ใกล้เคียงกับตารางการกินให้ได้มากที่สุดครับ) แต่เน้นลดไขมันทั้งหลาย หรือ ถ้ามีกินบ้าง แบบจำเป็นต้องออกไปกับเพื่อน นานๆที ผมก็ต้องควบคุมปากตัวเอง ไม่ให้กินเยอะจนเกินไป
แนะนำว่า การกินเมล็ดอัลมอนด์ หรือ พวกถั่วต่างๆเป็นของว่างจะดีที่สุดครับ เพราะ ให้พลังงานกับร่างกายส่วนไขมันที่ได้ก็เป็นไขมันดีและไม่ทำให้หิวง่ายด้วย
และทั้งหมดก็คือ ตารางการกินของผมคร่าวๆครับ ดูไม่ยาก ไม่ทรมานตัวเองเลยใช่มั้ยครับ
มาต่อกันที่การออกกำลังกายกันเลยดีกว่า
แน่นอนว่า ถ้าเป็นคนออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างแรกที่ต้องนึกถึงคือ คาร์ดิโอ ผลที่ได้แทบไม่ต่างอะไรกับตารางอาหารเก่า
แทบทรุด ขานี่สั่นพั่บๆ
จำได้ว่า คืนแรกที่วิ่ง ผมปวดขามาก แบบกลับถึงห้องแทบไม่อยากใช้ขาอีกต่อไป คือ มันปวดมากจริงๆ แล้วผมก็ฝืนวิ่งไปอีกสองสามวันก่อนจะหยุดแล้วมองหาแนวทางใหม่ที่เหมาะกับตัวเอง
ไปครับ ผมกำเงินเข้ายิม ลองเล่นมันทุกอย่าง กะทำเหมือนตารางอาหาร หาสิ่งที่ตัวเองชอบและโอเคที่สุด สุดท้ายมาสรุปที่เล่นเวท
ซึ่งการเล่นเวทเนี่ยมันก็คือ การสร้างกล้ามเนื้ออย่างหนึ่ง แต่การจะลดความอ้วนเนี่ยผมจำเป็นต้องลีนไขมันออกก่อน แล้วค่อยเวทควบคู่กันไป แต่ด้วยความที่ไม่ชอบคาร์ดิโอ ผมเลยต้องหาทางออกให้ตัวเองครับ
วิธีการลีนของผม ก็คือ เน้นไปที่อาหารตามตารางข้างบนเลยครับ เพียงแต่ช่วงแรกๆอาจจะมีแว่บไปกินอาหารไขมันสูงกับเพื่อนบ้าง แต่พอจะจริงจังจริงๆแล้ว ผมก็ไม่ปล่อยให้ตัวเองละเลยตารางอาหารอีกเลย ประกอบกับผมใช้ตัวช่วยเป็นอาหารเสริม Ojilin ในการลีนและรีดไขมันที่กินเข้าไป มันเลยช่วยให้ผมสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น อาหารเสริมตัวนี้ปลอดภัยแน่นอนครับ เพราะควบคุมการผลิตด้วยทีมแพทย์โดยตรง ผมเลยวางใจ และนี่ก็คือ ผล ของการลดความอ้วนในแบบของผมหลังผ่านไปไม่กี่เดือนครับ
ลดลงมาเหลือ 75 โลแล้ว โครงหน้าเริ่มมา ตัวเริ่มมีสัดส่วนกับเค้ามากขึ้น
พอลีนไขมันได้แล้ว ผมก็ลุยเล่นเวทเลย ซึ่ง แพลนออกกำลังกายของผมก็ไม่มีอะไรมากครับ นอกจากจำกัดเวลาเล่นของตัวเอง เริ่มจากให้ได้อย่างต่ำ ครึ่งชั่วโมง แล้วค่อยๆเพิ่มเป็น 45 นาที เป็น 1 ชั่วโมง จนอยู่ตัวที่ 1 ชั่วโมงครึ่ง ซึ่งเน้นเล่นเวท 30 นาที จากเวลาทั้งหมดครับ
มื้อหนักๆ ก็มีบ้าง อยากตามใจปากมื้อไหนก็ต้องขอใช้ตัวช่วยกันซะหน่อยครับ
ทำไปเรื่อยๆครับ ผมเริ่มสนุกและมีความสุขจากการลดน้ำหนักครั้งนี้ เพราะ ไม่มีครั้งไหนที่ฝืนใจตัวเองเลย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอาหารและการออกกำลังกาย
และนี่ก็คือ ผลแห่งความพยายามของผมครับ จากระยะเวลาทั้งหมด 6 เดือนกว่า
ความพยายามครั้งนี้คุ้มมากครับ สุดท้ายก็ได้หุ่นที่พอใจในระดับนึงแล้วววววว
พอความมั่นใจมาเต็มก็ขอหวนคืนเวทีอีกสักรอบล่ะกัน :)
จะเห็นว่าแรกๆ ผมลองผิดลองถูกจนปรับทุกอย่างให้อยู่ในจุดที่ตัวเองทำได้สบายมาก ซึ่งแต่ละคนก็มีแนวทางการลดน้ำหนักที่ต่างออกไป แต่ที่ผมเห็นด้วยมากๆก็คือ ทำในแบบพอดีๆครับ ไม่หักโหมเกินไป หรือ กดดันตัวเอง เหมือนผมในตอนแรกที่ไดเอทแบบผิดวิธี สุดท้ายก็ต้องมาหาแนวทางใหม่ที่เหมาะกับตัวเองจริงๆจนได้
ส่วนตัว ผมมองว่า การลดน้ำหนักไม่มีกฎตายตัวครับ ขอแค่เป็นวิธีที่เห็นผลและคนทำเอ็นจอยไปกับมัน
เปลี่ยนเรื่องยากๆให้เป็นเรื่องสนุกๆ นอกจากจะได้สุขภาพดีแล้วบุคลิกภาพโดยรวมของเรายังดูดีไปด้วย
เป็นผลลัพธ์ที่คุ้มที่สุดเลยครับ
ก็อยากให้รีวิวนี้เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักทุกคนเลยครับ ผมเองก็เป็นคนที่ตามอ่าน ตามดูรีวิวบ่อยๆ อ่านกระทู้ลดน้ำหนักมาก็เยอะพอควร เลยอยากจะมาแบ่งปันเคล็ดลับการลดน้ำหนักของตัวเองที่ผมทำได้ผลจริงๆ ให้เพื่อนๆคนอื่นๆได้ลองทำตามกันบ้าง เผื่ออยากทำแล้วมีความสุขมากขึ้นแบบผม ก็เชิญเลยครับ อาจจะไม่ต้องทำแบบผมก็ได้ ผมเชื่อว่ายังมีวิธีที่ดีกว่าวิธีของผมอีกเยอะแน่ๆครับ เพราะผมเองก็หาวิธีที่เหมาะกับตัวผมมากที่สุดเหมือนกัน เชื่อเถอะว่า ถ้าทุกคนมีความตั้งใจ ไม่ว่าใครก็ทำได้แน่นอน
สุดท้ายก่อนจบรีวิว :) ขอฝากรูป Before-After ที่ผมเก็บไว้เตือนใจตัวเองเสมอว่า ไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้ โดยเฉพาะ การลดน้ำหนัก คำพูดของคนอื่นไม่เท่าความตั้งใจของเราครับ
ขอเป็นกำลังใจทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นะครับ ขอบคุณทุกคนที่ติดตามครับ :D
