อายุมากขึ้น ร่างกายเผาผลาญได้น้อยลง พุงเจ้ากรรมมันก็แวะมาทักทายแบบไม่รู้ตัว อย่ายอมแพ้สิ!! มารักษาเอวของเราด้วย 11 นิสัยทำให้หุ่นดีนี่เถอะ เร็วๆ!!
รับประทานอาหารให้เป็นเวลา เพราะร่างกายของเราฉลาดมากในการจัดตารางการเผาผลาญ หากรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา ร่างกายจะชะลอการเผาผลาญเพื่อสำรองพลังงานเอาไว้ ดังนั้น ควรรับประทานอาหารทุกๆ 3 - 4 ชั่วโมง ในปริมาณน้อยๆแบบวิถีคลีน เพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานได้อย่างต่อเนื่องและเผาผลาญได้หมดจดกว่า
ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะน้ำเป็นเครื่องมือสำคัญในการกระตุ้นการเผาผลาญ เมื่อร่างกายมีน้ำไม่เพียงพอ ตับจะหันมาเก็บรักษาน้ำมากกว่าจะทำหน้าที่เผาผลาญไขมัน นั่นจึงเป็นสาเหตุให้คนขาดน้ำ มีไขมันในเลือดสูงกว่าคนดื่มน้ำพอเพียง
ดื่มนมทุกวัน เป็นสิ่งสำคัญ นอกจากเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว มันยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ดี เนื่องจากแคลเซียมในน้ำนมมีส่วนช่วยในระบบของการใช้พลังงานในร่างกายนั่นเอง
การกระตุ้นให้ร่างกายได้ขยับ โดยเฉพาะการขยับร่างกายแบบต่อเนื่องอย่างการวิ่ง, การเดินเร็วๆ, การเต้นแอโรบิค และการออกกำลังแบบฟิตเนส ซึ่งการออกกำลังแบบนี้ กล้ามเนื้อจะดึงพลังงานไปใช้ ทำให้เกิดการเผาผลาญอย่างรวดเร็วเมื่อเกิดการขยับร่างกายแบบต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหนึ่ง
ตื่นแต่เช้า อย่ามัวนอนตื่นสาย เพราะแสงแดดยามเช้ามีส่วนกระตุ้นนาฬิกาในร่างกายให้เกิดการเผาผลาญพลังงาน ระบบขับถ่ายจะทำงานได้ดี เพิ่มการขับของเสียออกไปอีกต่างหาก
คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรูนะ บางคนงดคาร์โบไฮเดรตเพราะคิดว่ามันเป็นแหล่งพลังงานส่วนเกิน แต่ความจริงมันคือพลังงานที่ร่างกายนำมาใช้ได้อย่างรวดเร็ว การขาดคาร์โบไฮเดรตจะส่งผลต่อการทำงานของสมอง ระบบการทำงานของร่างกายรวน
ลด ละ เลิก พวกของกินจุบจิบที่อุดมไปด้วยไขมัน อย่างมันฝรั่งทอด ของหวาน อาหารฟาสต์ฟู้ด เพราะพฤติกรรมการบริโภคแบบนี้ จะไปลดการเผาผลาญลง การรับประทานมื้อหลักทุกๆ 3 - 4 ชั่วโมง ก็นับว่าเพียงพอแล้ว
บริโภคเกลือเสริมไอโอดีนไว้ การขาดสารไอโอดีนมีผลต่อต่อมไทรอยด์ หากต่อมไทรอยด์มีปัญหา ในที่สุดมันก็มีผลกระทบต่อการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้เราบวมฉุแบบที่ออกกำลังยังไงก็ไม่ลด
รับประทานอาหารปลอดสารพิษ ปลอดสารเคมี ปลอดสิ่งปรุงแต่ง เพราะในระยะยาว สารตกค้างในร่างกายจะรบกวนต่อการทำงานของร่างกาย และระบบการเผาผลาญก็เป็นหนึ่งในระบบร่างกายที่โดนผลกระทบ
รักษาระดับธาตุเหล็กในร่างกาย เพราะธาตุเหล็กมีส่วนต่อการดึงออกซิเจนของกล้ามเนื้อ แล้วมันก็จะนำไปสู่การเผาผลาญพลังงาน หากมีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ มันก็หมายถึงการเผาผลาญที่ต่ำลง การรับประทานปลา, เนื้อแดงไร้ไขมันและเเอปเปิ้ล จะช่วยเสริมธาตุเหล็กได้
หยุดเครียด หยุดพุง ทั้งๆที่เวลาเราเครียดจัดๆ เราจะรู้สึกว่าเลือดมันเดือดใช่มั้ย แต่นั่นมันอารมณ์เหอะ เพราะในทางตรงข้าม ร่างกายของเรากลับลดการเผาผลาญพลังงานลง เนื่องจากต่อมไทรอยด์ลดการทำงานลงนั่นเอง
ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก brightside , shutterstock
แปลและเรียบเรียง Boxza
