เพื่อไม่ให้เกิดภาวะโรคอ้วนในวัยเด็ก คุณพ่อคุณแม่ควรหันมาใส่ใจเรื่องปริมาณอาหารที่ลูกๆควรได้รับอย่างเหมาะสม ทางนักโภชนาการอังกฤษได้ทำภาพนำเสนอให้ดูว่าวันหนึ่งเด็กอายุระหว่าง 1-14 ปี ควรจะบริโภคเท่าไหร่
อายุ 1-3 ปี
ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมต่อวัน 676 กิโลแคลอรี่
อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังโฮลมีลหั่นครึ่งชิ้น นมพร่องมันเนย 100 มล. ส้มซัทสึมะ 1 ลูก
อาหารกลางวัน: แซนวิชขนมปังโฮลมีล 1 ชิ้น เนยแข็งชนิดลดไขมัน 1 ชิ้น พร้อมแตงกวาและแครอทหั่นด้านข้าง ตามด้วยมอลต์ก้อนครึ่งชิ้น
อาหารเย็น: ปลาทูน่า พาสต้าข้าวโพดหวาน ใช้เส้นพาสต้า 4 ช้อนโต๊ะและครีมสลัดไขมันต่ำครึ่งช้อนชา มะเขือเทศราชินี ข้าวโพดกระป๋อง พุดดิ้งตักครึ่ง ไอศครีมวานิลลา สลัดผลไม้กระป๋อง 1 ช้อนโต๊ะ
อายุ 4-6 ปี
ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมต่อวัน 1,008 กิโลแคลอรี่
อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังโฮลมีล 1 ชิ้น นมพร่องมันเนย 200 มล. ส้มซัทสึมะ 1 ลูก
อาหารกลางวัน: แซนวิชขนมปังโฮลมีล 2 ชิ้น เนยแข็งชนิดลดไขมัน 1 ชิ้น พร้อมแตงกวาและแครอทหั่นด้านข้าง ตามด้วยมอลต์ก้อน 1 ชิ้นและแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ
อาหารเย็น: ปลาทูน่า พาสต้าข้าวโพดหวาน ใช้เส้นพาสต้า 4-8 ช้อนโต๊ะและครีมสลัดไขมันต่ำ มะเขือเทศราชินี ข้าวโพดกระป๋อง พุดดิ้งตักครึ่ง ไอศครีมวานิลลา สลัดผลไม้กระป๋อง
อายุ 7-10 ปี
ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมต่อวัน 1,425 กิโลแคลอรี่
อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังโฮลมีล 2 ชิ้น นมพร่องมันเนย 250 มล. ส้มซัทสึมะ 2 ลูก
อาหารกลางวัน: แซนวิชขนมปังโฮลมีล 2 ชิ้น เนยแข็งชนิดลดไขมัน 2 ชิ้น พร้อมแตงกวาและแครอทหั่นด้านข้าง ตามด้วยมอลต์ก้อน 1 ชิ้นและแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ
อาหารเย็น: ปลาทูน่า พาสต้าข้าวโพดหวาน ใช้เส้นพาสต้า 10 ช้อนโต๊ะและครีมสลัดไขมันต่ำ มะเขือเทศราชินี ข้าวโพดกระป๋อง พุดดิ้งตักครึ่ง ไอศครีมวานิลลา สลัดผลไม้กระป๋อง
อายุ 11-14
ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมต่อวัน 1,912 กิโลแคลอรี่
อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง ขนมปังโฮลมีล 2 ชิ้น นมพร่องมันเนย 300 มล. ส้มซัทสึมะ 2 ลูก กล้วย 1 ผล
อาหารกลางวัน: แซนวิชขนมปังโฮลมีล 2 ชิ้น เนยแข็งชนิดลดไขมัน 2 ชิ้น พร้อมแตงกวาและแครอทหั่นด้านข้าง ฝรั่งทอดกรอบ ตามด้วยมอลต์ก้อน 1 ชิ้นและแอปเปิ้ลหั่นบางๆ
อาหารเย็น: ปลาทูน่า พาสต้าข้าวโพดหวาน ใช้เส้นพาสต้า 12-16 ช้อนโต๊ะและครีมสลัดไขมันต่ำ มะเขือเทศราชินี ข้าวโพดกระป๋อง พุดดิ้งตักครึ่ง ไอศครีมวานิลลา สลัดผลไม้กระป๋อง
ที่นี้ก็รู้กันแล้วว่าปริมาณเท่าไหร่ที่เด็กแต่ละวัยควรได้รับ คุณพ่อคุณแม่สามารถจัดเมนูอาหารที่มีประโยชน์แบบไหนก็ได้ให้แก่ลูกๆเพียงแต่ต้องคงไว้ให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน
ขอบคุณข้อมูลจาก The Sun
